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101 Dietas Para Adelgazar

Tu sitio de Nutricion y Dietas

Dietas Rapidas

Te Presento este Plan de 3 Pasos para que empices a Bajarde Peso “sin sufrir”
• Elimina tu apetito.
Baja de peso rápidamente, sin tener hambre.
• Al mismo tiempo mejora tu salud.

Existen muchas formas de perder peso rápidamente pero la mayoríaChica  Comiendo Verdura de ellos requieren que pases hambre y no te sientas satisfecho o satisfecha. Al no tener una fuerza de voluntad grande entonces el hambre te hará renunciar a todos esos planes.

Paso 1 – Eliminar los azúcares y almidones

Esta es la parte más importante de tu nuevo régimen alimenticio, eliminar los azucares y carbohidratos. Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si no lo sabías la insulina es la hormona responsable del almacenamiento de grasa en el cuerpo.
Cuando baja la insulina, la grasa sale más fácilmente de los depósitos de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos. Otro beneficio de la baja de insulina es que los riñones eliminan el exceso de agua y sodio del cuerpo lo que reducen las hinchazones innecesarias.
Al comer de esta forma no es común perder en una semana 6 kilos (o más) tanto de grasa corporal como peso de agua.
Este es un gráfico de un estudio que compara baja en carbohidratos y dietas bajas en grasa en las mujeres con sobrepeso / obesidad.

Dietas para adelgazar y bajar de peso relacion con la insulinaa

La insulina en tu dieta para adelgazar y la relacion con la acumulación de Grasa

 

El grupo bajo en grasa está restringida en calorías y con hambre mientras que el grupo bajo en carbohidratos es comer hasta sentirse pleno.
Reducir significativamente los carbohidratos le hará bajar su insulina y usted comenzará a comer menos calorías de forma automática y sin hambre.
Dicho de otra manera, la reducción de su insulina pone que pierda la grasa en “piloto automático”.
Conclusión: La eliminación de los azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta bajarán los niveles de insulina, saciaran su apetito y le hará perder peso sin hambre.

 

Paso 2 – Come proteínas, grasas y verduras

Comer Carne te ayuda a Saciarte

Al menos una Porciónde Proteinas en Cada Comida

En cada una de tus comidas debes incluir una porción de proteínas, una porción de grasa y verduras bajas en carbohidratos. Al formular tus comidas de esta manera te traerá automáticamente el consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.
Las fuentes de proteínas:
• Huevos – Omega-3 huevos enriquecidos son los mejores.
• Pescados y Mariscos – salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
• Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
La importancia de comer mucha proteína no puede ser exagerada. Esto se ha demostrado para aumentar el metabolismo debe ser en un 80 a 100 calorías por día.
Las dietas altas en proteínas le permiten bajar significativamente los pensamientos obsesivos acerca de las comidas, reducir el deseo de comer bocadillos en la tarde o por la noche y te satisfacen tanto que comeras menos de 441 calorías por día, esto solo incluyendo proteínas a tu dieta. Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.

Verdura para bajar la cintura

La verdura te saciará y te dara Energía

Vegetales bajos en carbohidratos:
• Coliflor
• Brócoli
• Col rizada
Repollo
• Lechuga
• Acelga
• Espinacas
• Coles de Bruselas
• Apio
• Pepino
• Etc.

Dietas para adelgazar y bajar de peso

Grasa para la Dieta

La Grasa además de dar Sabor es Indispensable

No temas llenar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se puede comer grandes cantidades de ellas sin tener que pasar más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada en carne y verduras contiene todas las fibras, vitaminas y minerales que usted necesita para estar sano. No hay necesidad de consumir granos en la dieta.
Fuentes de grasa:
• Mantequilla
• Aceite de oliva
• El aceite de coco
• Manteca de cerdo
• Sebo

Come 2-3 comidas por día. Si te encuentras con hambre por la tarde, agrega una cuarta comida. No temsa comer grasa, si comes bajo en grasas y bajo en carbohidratos al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonaras el plan. La mejor grasa para cocinar es el aceite de coco. El aceite de coco es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT).

Estas grasas son más eficientes que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente. No hay razón para temer estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no eleva el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto.
Conclusión: Arme cada comida con una porción de proteínas, una porción de grasas y una verdura baja en carbohidratos. Esto le pondrá en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducir drásticamente los niveles de insulina.

 

Paso 3 (Opcional) – El ejercicio 3-4 veces a la semana

Ejercicio Con Pesas

Si haces deporte Adelgazaras más. De verdad de la buena

No necesitas hacer ejercicio para bajar de peso en este plan, pero es recomendable. La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Realiza un calentamiento, levantar pesas, luego estiramientos. Si eres nuevo o nueva en el gimnasio, pide a un entrenador que te aconseje. Con el levantamiento de pesas, vas a quemar algunas calorías y evitaras que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

Los estudios demuestran que en las dietas bajas en carbohidratos se gana masa muscular, mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal. Si el levantamiento de pesas no es una opción para ti, a continuación, haciendo algunos ejercicios cardiovasculares fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.
Conclusión: Lo mejor es hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas. Si eso no es una opción, entonces trabaja con ejercicios de cardiovasculares.

 

Opcional – Hacer un “Carb Re-alimentación” Una vez por semana

Comidas Trampa

Ademas si haces una comida Trampa Mentalmente te Relajaras y tendrás menos Ansiedad

Si puedes tomar un día a la semana donde consumas más hidratos de carbono. Muchas personas prefieren el sábado. Es importante tratar de adherirse en este día trampa a fuentes de carbohidratos saludables como arroz integral, avena, papa, quinua, batata, frutas, etc. Pero sólo puedes utilizar este día para comer carbohidratos complejos, si comienzas a hacerlo con más frecuencia que una vez por semana, entonces no vas a tener mucho éxito en este plan.

Si deseas tener una comida trampa y comer algo poco saludable, puedes hacerlo en este día. Ten en cuenta que las comidas del tramposo o refeeds carbohidratos no son necesarias, pero pueden regular algunas hormonas quema grasa como la leptina y hormonas tiroideas. Va a ganar un poco de peso durante el día al re-alimentar, la mayor parte será el peso del agua pero se perderá de nuevo en los próximos 1-2 días.

Conclusión: Tener un día de la semana donde se come más hidratos de carbono es perfectamente aceptable, aunque no es necesario.

 

¿Qué pasa con las porciones y control de calorías?

Contar Calorías

Contar Calorías es un rollo, no hace falta

No es necesario contar las calorías, siempre y cuando mantengas los hidratos de carbono muy bajos porque las calorías las cogerás de las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
Hay muchos contadores de calorías que puedes utilizar para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que ingieres. El objetivo principal es mantener los carbohidratos bajo 20-50 gramos por día y obtener el resto de sus calorías de la proteína y la grasa.
Conclusión: No es necesario contar las calorías para bajar de peso en este plan. Es muy importante mantener estrictamente los carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos.

 

Otros consejos para perder peso para facilitar las cosas (y más rápido)

Carne para dieta

La carne de Muslo de Pavo uff esta Genial

Prácticamente todo lo que tienes que hacer es seguir los 3 pasos:
1. Eliminar los alimentos altos en carbohidratos.
2. Comer proteína, grasa y verduras.
3. Ejercicio 3-4 veces por semana (opcional, pero recomendado).
Sin embargo, hay algunos otros consejos que pueden serte de utilidad si quieres acelerar las cosas aún más. Ninguno de estos son cuentos viejos, todos ellos tienen evidencia científica que los respalde.
Beba agua: Un estudio muestra que el consumo de agua media hora antes de las comidas ayuda a comer menos calorías y perder un 44% más de peso. También puede aumentar el metabolismo ligeramente.

Beber café o té: Si eres un bebedor de té o café, entonces por supuesto beber tanto como quieras ya que ambos pueden aumentar su metabolismo.

Comer huevos para el desayuno: Los estudios demuestran que las personas que consumen huevos en vez de cereales se sienten más satisfechas en las próximas 36 horas, y pueden perder hasta un 65% más de peso.

Coma fibra viscosa: los suplementos de fibra viscosos como el Glucomannan puede ayudar a perder peso, especialmente alrededor de la zona del vientre.

Elija la pérdida de peso con alimentos amigables: Ciertos alimentos son particularmente útiles para la pérdida de grasa. Entre ellos tenemos los huevos, vegetales de hojas verdes, salmón, carne de res, papas, atún, coliflor, lechuga, coles, repollo, entre otros.

Utiliza platos más pequeños: Los estudios muestran que la gente come menos de forma automática cuando se utilizan platos más pequeñas. Es raro pero funciona.

Dormir como un bebé: La falta de sueño es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso y la obesidad, cuidar el sueño es importante.
Conclusión: Es muy importante seguir las tres reglas, pero hay algunas otras cosas que usted puede hacer para acelerar las cosas.

 

Te convertirás en una “bestia quema grasa”

Bestia quema grasa

No comes Sano!! y lo Sabess

Puedes llegar a perder 6 kilos de peso (a veces más) en la primera semana, entonces la pérdida de peso será constante después de eso. Yo personalmente puedo perder 3 kilos por semana durante unas semanas cuando hago esto de forma estricta.
Si eres nuevo en esto de empezar dietas, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tienes que perder, más rápido se perderás.
Durante los primeros días, te sentirás un poco extraño o extraña. tu cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, puede tomar tiempo para que se acostumbre a la quema de grasa en su lugar.
Se llama la “gripe baja en carbohidratos”, y es por lo general que en unos pocos días se pasará. Para mí que se necesitan 3 días máximos. Agrega un poco de sodio en su dieta puede ayudarte con esto, toma una taza de caldo caliente, esto te ayudará.

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Después de eso, la mayoría de las personas dicen que se sienten muy bien, energizados y positivos. Aquí es donde oficialmente se habrá convertido en una “bestia quema grasa”
A pesar de las décadas de la moda anti-grasa , la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de muchas otras maneras:

• El azúcar en la sangre tiende a bajar en las dietas bajas en hidratos de carbono.
• Los triglicéridos tienden a bajar.
• El colesterol malo (LDL) baja.
• El colesterol bueno (HDL) aumenta.
• La presión arterial mejora notablemente.
• Además, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser más fácil de seguir que las dietas bajas en grasa.

Conclusión: Puedes esperar a perder mucho peso, pero depende de la persona que la rapidez con que va a suceder. Dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.
No necesitas morirte de hambre para bajar de peso, Si tienes un tratamiento médico primero hable con su médico antes de cambiar de régimen ya que esto puede afectar notablemente su tratamiento.
Mediante la reducción de hidratos de carbono y la reducción de los niveles de insulina, se cambia el ambiente hormonal y hacen que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.

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Esto conduce a una reducción drástica del apetito y el hambre, eliminando la principal razón de que la mayoría de la gente no conoce con los métodos convencionales para perder peso.
Se ha demostyrado con esto que se perderá unas 2-3 veces más peso que una típica dieta baja en grasas o dieta restringida en calorías.
Otro gran beneficio si eres impaciente es que la baja inicial en el peso del agua puede dar lugar a una gran diferencia en la escala ya en la mañana siguiente.
En este plan, se puede comer buena comida plenamente y aun así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.

Opinión ¿Funciona?

Sólo tú tienes la respuesta, pruébalo y veras si te funciona o no, yo apostaría que a no ser que seas un extraterrestre si que bajaras de peso y mejoraras tu salud.

Bien!! Ahora te toca a tí

Sólo dos cosas:

1 Sé que tendrás dudas y sé que soy bueno, pero en un sólo artículo no puedo explicarte todo lo que debes saber y de seguro tienes preguntas, yo llevo 25 años estudiando nutrición y sigo aprendiendo, así que como tu también estas aprendiendo preguntarme lo que quieras y te responderé y te ayudare pero a través de los comentarios en la parte de abajo,

de esta forma los demás compañeros y compañeras aprenderán y crearemos entre todos un BUEN grupo de apoyo. No seáis tímidos, que sé que lo estáis deseando.

2 Si quieres quemar ahora mismo una caloría mueve el dedo y comparte este artículo en las redes sociales sólo si piensas que te ha sido útil lo que aprendiste aquí y quieres ayudar Anda chicos no seáis malos ;)

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  • Anabel comentó:

    Hola, me gustaria bajar tres kilos y tambien mis niveles de colesterol y trigliceridos. Me podrias dar algun consejo. Gracias!!

  • sandra comentó:

    Hola buenas, me gustaría perder 10 kilos. Pero no se como empezar que me aconsejas?

    • Eloy comentó:

      Hola sandra
      Para empezar no tengas prisa, sigue los pasos que indicoen este articulo, y elimina todos lis azucares y los carbohidratos derivados de la arina, come 5 veces al dia o 6 luego de un mes habras dejado peso seguro. Luego planificate una dieta a tu medida

  • Desi comentó:

    Hola!
    El plan me parece genial, pero mi pregunta es:
    Se puede comer alguna pieza de fruta? No puedo pasar sin comerla, al menos una pieza al día.

    Muchas gracias, un saludo

    • Eloy comentó:

      Hola Desi
      No se puede se debe, lo unicoque te recomiendo es que oobtespor ffrubabaja en aazucarcomo por ejemplo la manzana.
      Saludos!!

      • Desi comentó:

        Gracias Eloy!
        He pensado en empezar con la dieta fácil y económica que dura seis días que esta publicada en esta web y me parece que es la más fácil para mi personalmente y después quiero continuar con este plan que propones basado en verduras+proteinas+grasas baja en carbohidratos
        Me dará buen resultado hacerlo así?

        Gracias de nuevo, saludos!

        • Eloy comentó:

          Hola desi
          Si puedes empezar con la dieta economica, luego cuando empieces con la otra si puedes mejor quita todos los carbohidratoss q probengan del trigo
          Saludos

  • carolina comentó:

    Hola, soy carolina, el regalo que me enviaste a mi correo no abre, por favor me lo reenvias en PDF. De verdad me interesa mucho. Gracias.

    • Eloy comentó:

      Hola
      Para abrir el archivo que contiene el regalo necesitas un programa para descomprimir archivos en winzip buscalo en internet es gratis y muy facil de usar.
      Saludos!!

  • astrid comentó:

    holaa!! solo una cosa, en conclusión como seria tu plan de comida?? osea que sugerirías que se desayune, almuerce, merienda y cena??

    • eloy comentó:

      Hola
      Asi con tan pocos datos no podria decirte exactamente. Para empezar cena proteina y verdura. El resto del dia haz 5 comidas evitando azucares y productos derivados del trigo

  • mariela comentó:

    hola buenas tardes necesito bajar 10 kilos pero es demasiado dificil ayudameeeeee

  • Erika comentó:

    Hola mi meta es bajar 30kg en ocho meses no crees que sea muy exagerado no me quiero presipitar y hacer locuras me acabo de hacer un analisis gracias a Dios no tengo diabetes ni trigliceridos ni nada por el estilo lo que si tengo son calculos renales mido 1.68 y peso 112kg por eso pregunto si no es exagerado. Gracias algun consejo o tip personal que me puedas dar

    • Eloy Martínez comentó:

      Hola Erika
      Si que puedes dejar todo ese peso,aunque lo ide ajustada vas en eltiempo, ek cuerpo quema maximo unos 500 a 1000 gramos por semana, no mas porque no le ta tiempo a quemar más grasa, siadelgazas más de eso son liquidos.

      No tengas prisa, sigue como base los consejos que leiste aqui, evita los azucares refinados y los productos derivados del trigo.

      Come mucha mucha verdura, toda la que qauieras,y bebe mucha mucha agua. Seguro que adelgazas

      Saludos!!

  • Maria comentó:

    Quiero adelgazar la partede la cara que la tengo muy gorda, como lehago?
    gracias

    • Eloy Martínez comentó:

      Hola María
      No se puede adelgazar de una zona específica, el cuerpo quema la grasa por parejo, otra cosa es que notes más de una parte que de otra.
      Saludos

  • Josefina comentó:

    Siadelgazo perdere pecho?

    • Eloy Martínez comentó:

      Hola
      Quizas un poco, para que no suceda has ejercicio de pectorales junto a la dieta
      Saludos!!

  • Juan comentó:

    Como le hago para adelgazar 10 kilos, esque me caso en un mes

    • Eloy Martínez comentó:

      Hola Juan
      Simplemente no se puede, porque al cuerpono leva a dar tiempo quemar la grasa, puedes bajar los líquidos, pero es mucho en tan poco tiempo,un consejo no hagas locuras, hazlo equilibrado y hasta donde llegues has llegado.
      Felicidades por tu boda!!

  • Ana comentó:

    Hola y Gracias Eloy, la verdad que me sorprendio todo lo que lei aqui, yo no comia grasas porque siempre oi que engordaban, y lo de la insulina no tenia ni idea
    Gracias

    • Eloy Martínez comentó:

      hola Ana
      Ya se que nunca mejor dicho hay mucha información basura por ahí.
      Me alegro que te ayudo.
      Saludos

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